Nous voulons aider dans la quête du bonheur et à devenir plus heureux en général. La science nous a déjà fourni quelques outils certifiés pour nous aider à booster notre bonheur.

Depuis la nuit des temps, les êtres humains se tournent vers les anciens pour comprendre comment vivre une vie plus heureuse. La science moderne a décidé de mettre cela en pratique afin d'identifier les actions que vous pouvez adopter pour accroître le bonheur.

Bien que notre bonheur soit également lié à nos gènes et à nos circonstances de vie, il dépend en grande partie de nos choix et de nos activités. Le bonheur peut être cultivé et augmenté grâce à l'adoption de certains comportements. Nous avons le pouvoir de modifier nos niveaux de bonheur en changeant la racine de notre approche de la vie et la façon dont nous gérons les situations difficiles.

Dix conseils pour une vie plus heureuse

Aider les autres :

Aider les autres nous aide aussi. Donner aux autres nous rend plus heureux et améliore notre santé en général. Cela renforce les liens entre les personnes et aide à construire une société plus heureuse pour tous. Lorsqu'il s'agit de donner, il ne s'agit pas seulement de biens matériels. Nous pouvons également offrir d'autres ressources précieuses comme notre temps, nos idées et notre énergie. Quand nous faisons le bien, nous nous sentons bien.
Relations :

Les relations avec les autres sont l'un des plus grands facteurs contribuant à notre bonheur. Les personnes ayant des relations solides sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps. Nos relations proches nous apportent amour, sens, soutien, et renforcent notre sentiment de valeur personnelle. Un environnement social plus large nous procure un sentiment d'appartenance. Il est vital de renforcer nos relations et d'établir de nouveaux liens.
Exercice :

Nos corps et nos esprits sont liés. Le mouvement de notre corps ne profite pas seulement à notre physique, il nous rend aussi plus heureux. L'exercice physique améliore rapidement notre état d'esprit et peut même nous sortir d'états plus dépressifs. Nous n'avons pas besoin d'être des athlètes, mais nous pouvons trouver des moyens simples de bouger notre corps qui ont du sens pour nous. Passer du temps en plein air, améliorer notre nutrition, limiter notre utilisation de la technologie et avoir une bonne qualité de sommeil, tout cela booste notre bien-être.
Pleine conscience (Mindfulness) :

Vous êtes-vous déjà demandé si la vie se résumait à cela, ou s'il y avait plus ? La bonne nouvelle est qu'il y a plus. Il suffit de s'arrêter un instant pour le remarquer. Devenir plus attentif, que ce soit pendant notre marche pour aller au travail, durant nos repas ou même au travail, fait des merveilles pour notre bien-être. La conscience nous permet d'être en phase avec nos sentiments, elle nous empêche de ressasser le passé ou d'anticiper l'avenir. Elle nous permet de mieux sortir du quotidien.
Expérimenter :

L'apprentissage nous aide à rester curieux et engagés. Il nous procure un sentiment d'accomplissement et nous aide à accroître notre confiance en nous et notre résilience. Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'apprentissage dans notre vie. Que ce soit en lisant un livre, en parlant avec des amis ou en vivant de nouvelles expériences.
Accomplissement :

Se sentir confiant et positif quant à notre avenir est vital pour notre bonheur. Nous avons tous besoin d'objectifs pour nous motiver et de quelque chose à attendre avec impatience. Ces objectifs doivent être suffisamment stimulants pour nous motiver, mais aussi réalistes. Le choix d'objectifs réalistes donne une orientation à nos vies et apporte un sentiment d'accomplissement et de satisfaction lorsque nous les atteignons.
Résilience :

Nous connaissons tous des moments de stress, de perte, d'échec ou de traumatisme dans notre vie. La façon dont nous réagissons à ces événements a un effet sur notre bien-être. Souvent, nous ne pouvons pas choisir ce qui nous arrive, mais nous pouvons être attentifs à la manière dont nous réagissons. Ce n'est pas toujours facile, mais des recherches récentes montrent que la résilience est une compétence qui peut être apprise.
Émotions :

Les émotions positives ne nous font pas seulement nous sentir bien, elles nous aident à être plus performants, élargissent notre perception, augmentent notre résilience et améliorent notre santé physique. Bien que nous devions être réalistes quant aux hauts et aux bas de la vie, cela aide de se concentrer sur les aspects positifs de toute situation.
Acceptation :

Nous comparons souvent une vision négative de nous-mêmes avec une vision irréaliste des autres. Le déni de nos défauts rend plus difficile le fait d'être heureux. Apprendre à accepter la réalité avec nos imperfections, et être plus bienveillants envers nous-mêmes lorsque les choses tournent mal, augmente notre plaisir de vivre, notre résilience et notre bien-être. Cela nous aide également à accepter les autres tels qu'ils sont.
Sens :

Les personnes qui ont un sens et un but dans leur vie sont plus heureuses, se sentent davantage en contrôle et tirent plus de ce qu'elles font. Elles éprouvent également moins d'anxiété, de stress et de dépression. Comment trouvons-nous un sens et un but ? Cela peut venir du fait d'accomplir un travail qui fait la différence et contribue positivement à la société, de nos croyances religieuses et spirituelles, ou de notre famille. Les réponses peuvent varier, mais le facteur commun demeure. Nous cherchons tous à faire partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes.

Comment retrouver le bonheur

"Tout peut être enlevé à un [individu] sauf une chose : la dernière des libertés humaines - choisir son attitude face à n'importe quel ensemble de circonstances." - Victor Frankl

Être résilient ne signifie pas l'absence de douleur, de difficulté, de peine, de tristesse, de peur ou de colère dans les moments difficiles. Cela signifie que sur le moment ou au fil du temps, nous trouvons des moyens d'y faire face de manière constructive, d'accepter ce qui est arrivé, de nous adapter et, finalement, d'aller de l'avant. La résilience est une caractéristique dynamique qui peut être construite et développée en nous. La psychologie et les neurosciences ont démontré que nous pouvons apprendre des compétences, des pratiques et des habitudes de pensée qui peuvent aider à booster et à construire notre résilience.

Bien que la vie puisse réserver des rebondissements inattendus, nous pouvons développer notre ensemble de compétences et nourrir nos ressources internes et externes pour nous aider à faire face efficacement aux défis, à récupérer plus rapidement et à en tirer des leçons. Cette réponse réduit le risque d'anxiété, de dépression et nous permet de vieillir avec succès. Ce même ensemble de compétences peut également nous aider à gérer la peur de prendre des risques et à accepter de nouveaux défis, ce qui nous aide à grandir et à nous développer également d'autres manières.

Faire face activement.

Cela implique de reconnaître les difficultés que nous ressentons et d'identifier quelque chose de constructif que nous pouvons essayer de faire un peu mieux aujourd'hui ou demain. Cela nous procure un sentiment de contrôle, même si l'action semble insignifiante. Avoir un sentiment de contrôle est essentiel pour notre bien-être. Faire face activement n'implique pas d'ignorer nos problèmes. Cela nous met au défi de prendre des mesures constructives malgré eux.

Expérimentez : Réfléchissez à un moment stimulant ou difficile de votre vie. Qu'est-ce qui vous a aidé à le surmonter ? Comment cela pourrait-il vous aider aujourd'hui ?

Investissement dans notre résilience

Prendre consciemment des mesures pour booster et maintenir notre bonheur et notre bien-être est aussi un investissement dans notre résilience. Préparez-vous à gérer des situations plus stressantes lorsqu'elles surviennent, grâce à l'autodiscipline que vous avez développée. Les dix clés pour une vie plus heureuse nous offrent toutes des moyens de le faire activement.

Réflexion : Quelles actions vous aident à maintenir et à construire votre résilience ? Qui sont les personnes vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous luttez ? Comment maintenez-vous et nourrissez-vous vos liens avec elles ?

Pensée résiliente - Nos pensées stimulent nos émotions

La façon dont nous pensons a un impact significatif sur la façon dont nous nous sentons. La façon dont nous nous sentons a un impact sur ce que nous disons et faisons en conséquence. Cela affecte nos relations et notre niveau de bonheur et de résilience. Lorsqu'un événement déclenche une réaction émotionnelle en nous, ce sont nos pensées sous-jacentes qui déclenchent nos émotions. Cela arrive si rapidement que nous ne reconnaissons souvent pas que nous avons déjà eu ces pensées. Cependant, nous pouvons apprendre à nous mettre à l'écoute de ces pensées. Ces pensées déclencheuses sont généralement fausses. Ce ne sont pas des faits, bien que nous y répondions comme s'ils l'étaient. En conséquence, nous les renforçons en nous-mêmes.

Apprendre à vérifier ces pensées et à les remettre en question nous aide à gérer nos émotions et les réactions qui s'ensuivent. Nous pouvons avoir un contrôle plus conscient sur notre réaction, plutôt que de suivre des impulsions instinctives et imprécises.

Lorsque quelque chose déclenche une réaction désagréable en vous, la première étape serait de faire une courte pause, de respirer et de vérifier vos interprétations instantanées.

Réflexion : Pensez à un moment où vous avez sauté à une conclusion négative instantanée sur quelqu'un ou quelque chose qui est arrivé. Quelles étaient vos pensées sur le moment concernant la raison pour laquelle c'était arrivé ? Comment cela vous a-t-il fait sentir et qu'avez-vous fait en conséquence ? Quelle aurait pu être une interprétation alternative, moins négative, à ce moment-là ? Comment cela aurait-il modifié votre situation ?

Pensée résiliente - Attention aux pièges de la pensée

Une fois conscients de nos pensées et interprétations instantanées qui déclenchent nos réactions émotionnelles, nous pouvons commencer à noter des thèmes. Il est courant pour beaucoup d'entre nous d'avoir des habitudes d'interprétation qui peuvent mener à l'anxiété et à la dépression, surtout lorsque nous sommes fatigués, stressés ou submergés. Ce sont des pièges de la pensée qui nous conduisent à interpréter la situation d'une manière particulièrement négative. Lorsque nous montons dans le train de la négativité, nous commençons à chercher des preuves qui le renforcent et nous rejetons toute preuve contraire ; dans ce cas, nous favorisons les scénarios négatifs et rejetons les positifs.

La première étape pour supprimer ces pièges de la pensée est de commencer par les remarquer, afin que nous puissions remettre ces pensées en question. Par exemple, en nous posant des questions telles que :

"Quelles sont les preuves que c'est vrai ?" "Quelles preuves suggèrent que cela pourrait ne pas être vrai ?" "Quelle est une autre façon de penser à cette situation ?".

Expérimentez : En regardant la liste des pièges de la pensée ci-dessous, en reconnaissez-vous un dans lequel vous avez parfois tendance à tomber ? Comment pouvez-vous remettre en question ces pensées la prochaine fois que vous les aurez ?

Se blâmer soi-même - croire que nous sommes à l'origine de tout ce qui va mal.

Croire que c'est permanent - quand quelque chose de mauvais arrive, nous pensons : "C'est fini, ce sera toujours comme ça, je ne peux rien y faire".

Croire que cela va se propager - quand quelque chose de difficile arrive dans une partie de notre vie, nous pensons immédiatement que d'autres aspects de notre vie iront également mal.

Blâmer les autres - croire que nos difficultés et problèmes sont tous causés par les autres.

Penser tout ou rien (parfois appelé pensée en noir et blanc) - interpréter quelque chose ou quelqu'un comme étant tout mauvais ou tout bon, au lieu de voir les possibles nuances intermédiaires.

Lire dans les pensées des autres - supposer que l'on sait ce que les autres pensent ou attendent.

Mauvaise interprétation - se juger soi-même ou juger les autres sur la base d'une situation unique.

Les "il faut" - avoir des croyances fixes sur ce que nous ou les autres devons/devrions faire.

Amplification ou Minimisation - exagérer ou sous-estimer la signification, l'importance ou la probabilité des choses.

Les émotions comme faits - croire que si l'on ressent quelque chose, c'est la vérité.

Pensée catastrophique - penser au pire scénario possible, même s'il est extrêmement improbable.

Essayez ceci maintenant !

Nous voulons partager avec vous une pratique simple qui peut aider à rendre le monde plus heureux et plus bienveillant, ensemble.

Vous pouvez utiliser ces trois étapes simples à tout moment et n'importe où pour vous donner un coup de pouce et augmenter votre compassion envers vous-même et envers les autres. Lorsque nous nous concentrons sur nos émotions, en cherchant ce qui est bon et en cultivant la bonté, cela peut nous aider à nous sentir mieux jour après jour.

Étape 1 : Soyez attentif. Fermez les yeux, améliorez votre respiration et remarquez votre corps et vos sensations physiques. Demandez-vous : "Comment je me sens en ce moment ?".

Étape 2 : Gratitude : Prenez un moment pour regarder autour de vous et vous imprégner de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. De quoi êtes-vous reconnaissant ? Même la plus petite chose compte.

Étape 3 : Soyez gentil. Demandez-vous : pour cultiver un sentiment de plénitude et de positivité, à qui ai-je envie de transmettre de l'amour ?

Bien que nous ne puissions pas toujours changer ce qui se passe autour de nous et en nous-mêmes, nous pouvons cultiver une réponse consciente et entraîner nos esprits à adopter une vision joyeuse et pleine d'espoir de la vie.

Expérimentez cet exercice et, si vous le trouvez utile, partagez-le aussi avec les autres.