Qu'est-ce que l'état de flow et quels en sont les bénéfices ?

Qu’est-ce que l’état de flow et quels sont ses bienfaits ?

Chez Deeply, notre objectif est d’élever notre communauté vers un état de flow. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Beaucoup d’entre nous ont déjà vécu cette expérience sans en être conscients. L’état de flow se caractérise par une sensation de fluidité entre le corps, l’esprit et l’âme. C’est le moment où nous sommes totalement absorbés par l’activité que nous pratiquons et où il n’y a plus de place pour la distraction. Nous perdons la notion du temps et nos sens s’aiguisent pour créer une synergie naturelle. L’état de flow est plus communément appelé « être dans la zone ». La bonne nouvelle est que cet état est à la portée de nous tous.

Que se passe-t-il dans le cerveau lorsqu’il est en état de flow ?

La vérité est que les neuroscientifiques n’ont pas encore réussi à comprendre l’état de flow à cent pour cent. Cependant, ils s’accordent à dire que l’état de flow se caractérise par un état mental altéré.

Pour atteindre l’état de flow, il doit y avoir un équilibre idéal entre nos capacités et la difficulté de la tâche ou de l’activité. Nous devrions accomplir une activité ou une tâche qui nous implique, qui se situe légèrement au-dessus de nos capacités, mais qui n’est pas trop difficile au point de créer de la frustration. Le niveau de concentration requis doit permettre à notre cerveau de se détendre d’une certaine manière.

Lorsque nous sommes concentrés sur une tâche, notre système exécutif central (SEC) est actif. Lorsque nous pensons en vain ou que nous sommes inactifs, le système du mode par défaut (SMP) est actif. Bien que ce soit contre-intuitif, notre activité cérébrale est bien plus élevée lorsque le SMP est actif. Ce système est également responsable de la gestion de l’état de flow. Lorsque nous entrons dans un état de flow, notre cerveau est totalement concentré sur l’activité afin de libérer d’autres zones du cerveau, ce qui nous permet de créer de nouvelles connexions. Bien que l’état de flow soit actif, cet état est régénérateur et agréable. Dans un état de flow, nous libérons de la dopamine. Ce neurotransmetteur nous fait nous sentir détendus, optimistes et énergisés.

Les bienfaits d’un état de flow.

Régulation émotionnelle : L’état de flow augmente notre complexité émotionnelle, ce qui nous permet de développer de nouveaux états émotionnels et des outils de gestion émotionnelle plus sophistiqués. Par conséquent, l’état de flow peut nous aider à améliorer notre régulation émotionnelle et à nous apporter plus de stabilité émotionnelle.
Bonheur et accomplissement : Les personnes en état de flow apprécient davantage la tâche ou l’activité qu’elles pratiquent. Cela permet aux personnes de se sentir plus satisfaites et accomplies dans la tâche. Les études démontrent que cela augmente les niveaux de bonheur et d’accomplissement personnel.
Motivation intrinsèque : Étant donné que l’état de flow est un état mental positif, cela peut aider les personnes à augmenter leurs niveaux de motivation. Cela pousse les personnes à vouloir accomplir les tâches pour le simple plaisir du processus plutôt que pour le résultat en lui-même.
Focus et performance : Les personnes en état de flow sont totalement concentrées sur la tâche et ne se laissent pas distraire. Par conséquent, un état de flow améliore la performance.
Apprentissage, développement des capacités et créativité : Pour atteindre l’état de flow, il faut avoir un certain niveau de capacité et de compétence concernant la tâche. Afin de maintenir l’état de flow, les personnes doivent constamment apprendre et évoluer.

Comment atteindre un état de flow.

Établir des objectifs clairs : atteindre un état de flow implique d’avoir un objectif clair et de travailler pour l’atteindre. Cela devient plus facile lorsque nous savons exactement vers quoi nous travaillons, car cela nous donne un sentiment de contrôle.
Rendre cela stimulant : les activités ayant le niveau de difficulté adéquat sont plus engageantes. Trouvez des moyens d’augmenter la complexité de la tâche en question. Lorsque nous rendons les activités routinières plus stimulantes, elles deviennent plus agréables.
Faciliter le focus : bloquez des périodes de temps durant lesquelles vous pouvez travailler sans distractions. Choisissez également le moment de la journée où vous êtes le plus actif et alerte pour améliorer votre concentration.
Connaissance de soi : il est difficile d’entrer dans un état de flow lorsque nous faisons quelque chose que nous n’aimons pas. Cependant, cela vaut également la peine de comprendre pourquoi nous n’aimons pas la tâche. Est-ce trop facile ? Trop répétitif ? Trop difficile ? Si nous nous concentrons sur la recherche de quelque chose qui vaut la peine d’être appris et amélioré dans chaque tâche, nous pouvons transformer presque tout en une expérience de flow. Vivre un état de flow aussi souvent que possible mène à une vie plus heureuse et accomplie.

Le flow dans le surf

Nous ne pouvons pas reconnaître que nous sommes dans un état de flow. Au moment où nous nous apercevons que nous sommes en état de flow, nous cessons de l’être. Cependant, nous pouvons tous reconnaître les moments où nous avons vécu un état de flow. Pour ceux qui pratiquent le surf, l’escalade et les sports à haut risque, atteindre l’état de flow devient habituel.

Vous est-il déjà arrivé d’être dans l’eau et que quelqu’un vous demande depuis combien de temps vous y êtes sans que vous sachiez répondre avec certitude ? La raison pour laquelle nous perdons la notion du temps, c’est parce que notre réalité s’est résumée à notre expérience du moment présent et de l’environnement qui nous entoure. Tout le reste a cessé d’exister pour un moment. Il n’y a plus que vous et les vagues.

« Alors, la prochaine fois que quelqu’un essaiera de vous faire sentir coupable de passer beaucoup de temps à surfer, ce qui est apparemment une activité inutile parce qu’elle ne nous apporte ni argent, ni statut, ni voiture neuve, rappelez-vous que le surf nous maintient en forme, jeunes de cœur et proches de la Nature. Mais plus que cela, le surf nous donne le Flow, un état d’esprit apprécié par les enfants et les chasseurs-cueilleurs, mais malheureusement absent du monde superficiel et matérialiste d’aujourd’hui. Si quelqu’un vous demande pourquoi vous continuez à faire une activité aussi inutile que le surf, ne vous énervez pas à chercher un motif. Dites-leur simplement que vous surfez pour surfer, et c’est tout. » - Tony Butt, journaliste chez Patagonia

Comprendre les quatre substances chimiques du cerveau heureux

Les hormones sont produites par différentes glandes de notre corps. Elles voyagent dans notre circulation sanguine et agissent comme des messagers dans nos processus corporels. L’une de leurs fonctions importantes est de réguler notre humeur. Les hormones du bonheur sont connues pour favoriser un sentiment de positivité, de bonheur et de plaisir.

Il existe quatre hormones principales du bonheur. Chacune joue un rôle différent et est activée par différentes actions et comportements.

Dopamine : C’est l’hormone du « bien-être ». Elle agit sur le système de récompense de notre cerveau. Elle nous procure du plaisir et nous permet d’apprendre et de mémoriser. Nous pouvons augmenter cette hormone en accomplissant une tâche, en célébrant de petites victoires et en prenant soin de nous-mêmes.
Sérotonine : Cette hormone est responsable de la régulation de notre humeur. Elle affecte également notre sommeil, notre appétit, notre digestion, notre capacité d’apprentissage et notre mémoire.
Ocytocine : C’est « l’hormone de l’amour ». Elle est nécessaire pour l’accouchement, l’allaitement et le lien entre parents et enfants. Elle favorise également la confiance, l’empathie et l’union dans les relations. Cette hormone répond au contact physique.
Endorphines : ce sont les « analgésiques » naturels du corps. Elles sont libérées par le corps en réponse au stress et à l’inconfort. Elles sont également libérées lorsque nous nous engageons dans des activités gratifiantes.